Korona depresija – 5 korakov do boljšega počutja

Korona depresija

Korona depresija je psihična bolezenska motnja, ki se je pojavila v času pandemije s koronavirusom. V času vse večje zdravstvene in ekonomske negotovosti ter oddaljevanja med ljudmi (prepoved druženja, delo od doma, šolanje od doma,…)  se pojavljajo najrazličnejše oblike psihičnih motenj: simptomi tesnobe in depresije, povečani stres, samomorilska nagnjenja, potreba po različnih substancah,… Po nekaterih podatkih naj bi 40% ljudi trpelo za določenimi čustvenimi in psihičnimi motnjami, ki so nastale v času pandemije COVID 19.

 

5 idej, s katerimi lahko postane korona depresija preteklost

Po principih tradicionalne kitajske medicine (TKM) je depresija odraz zastale energije qi v telesu. Energijo qi lahko spravimo v pretok na različne načine: s pomočjo akupunkture, zdravilnih zelišč ali energijskih vaj. V nadaljevanju članka podajam nekaj enostavnih a učinkovitih tehnik za odpravo depresije.

1. Fizična aktivnost

Sam najrajši spravim svojo energijo qi v pogon s pomočjo fizične aktivnosti – najraje hoje v hrib ali dihalno gibalnih vaj. Pri tem je pomembno, da je aktivnost toliko intenzivna, da se spotim. Vsak si lahko najde svoj način fizične aktivnosti. Menim, da je veliko boljša aktivnost zunaj na zraku (po možnosti v gozdu ali neokrnjeni naravi, ne glede na zunanjo temperaturo), kot v zaprtih prostorih (npr. fitness center). Še posebej je priporočljivo, če lahko fizične aktivnosti v naravi opravljamo v zgodnjih jutranjih urah. Med fizične aktivnosti lahko štejemo hojo v hrib, tek, kolesarjenje, smučanje, telovadbo, plavanje,…

2. Petje

Če pojemo vesele pesmi (najprimernejše so otroške pesmice z vedro vsebino), se nam odpira srce, začnejo nas preplavljati občuti veselja, ki odženejo občutke nemoči in zagrenjenosti, zmanjša se občutek depresije. Če želimo, da depresija izgine je potrebno peti vsaj pol ure, še bolje pa kar celo uro… 😉 Ste že kdaj poskusili peti Kekčevo pesem?

3. Smeh

Smeh je najboljše zdravilo. To velja tudi v primeru, ko se nas loteva depresija. Za večjo učinkovitost je potrebno izvajati smeh vsaj 10 do 15 minut. Če ne gre drugače, se lahko postavimo pred ogledalo in se smejemo sami sebi – butasto, ampak deluje… 😃

4. Sproščanje 

Možgani sodobnega človeka delajo na polnih obratih od jutra do večera. Raziskave ugotavljajo, da naj bi odrasel človek imel od 12.000 do 60.000 misli na dan. Od tega jih je 80% negativnih, 95% pa enakih kot prejšnje dni. Naš um ima nagnjenost k temu, da ponavlja isto pesem. Študije tudi ugotavljajo, da se 85% stvari, za katere nas skrbi, nikoli ne uresniči. Uresniči se torej samo 15% stvari, za katere nas skrbi. Udeleženci raziskave so 79% situacij, ki so se zgodile, prenesli bolje od pričakovanj ali so za njih pomenile neko življenjsko lekcijo. 97% skrbi je torej neupravičenih. Sproščanje nam pomaga pri doseganju stanja brez misli. S samo nekaj minutami sproščanja “resetiramo” naš um – ustavimo negativni miselni tok in dosežemo umiritev. Veliko ljudi ima težave pri učenju sproščanja, ker ne morejo enostavno umiriti uma. Potrebno je malo vaje, lahko pa si pomagamo s pripomočkom VITO.