Depresija adijo! Sonce vedno sije, če tako želimo.

Silvestrska depresija

V Ljubljani je bilo turobno silvestrsko dopoldne.  Večina ljudi je itak bilo prostih, ker je bil ponedeljek. Trgovine so bile odprte samo dopoldan. Tudi sam nimam planiranih kakšnih posebnih obveznosti za danes. Depresija na celi črti. “Nekako je treba ta dan preživeti,” sem si rekel. V zraku je bilo vzdušje pričakovanja najdaljše noči v letu (in seveda divje zabave…). “Kaj sploh lahko delam v tem turobnem dopoldnevu?” Ni se mi dalo niti ven iz stanovanja, saj je bila zunaj temačna megla, ki je tipična za zimsko Ljubljano. TV verjetno itak ne kaže nič pametnega… Skratka, še en brezvezen, depresiven dan… Rekel sem si “ne” in se odločil, da se ne bom prekladal po stanovanju v brezdelju. “Moram nekaj narediti, da se spravim v pogon, da energija steče in počutje bo takoj boljše. Depresija, ne boš me premagala.”

depresija 1

Depresija ne izgine sama od sebe

Ker se me je lotevala depresija, sem spoznal, da moram nekaj narediti zase. Odločil sem se, da grem na Šmarno goro. Najtežji je bil prvi korak, nato je vse steklo kot po maslu. Hitro sem oblekel pohodniško obleko, v avto dal pohodne čevlje in palice ter se odpravil. Že ko sem začel hoditi, sem se počutil bolje. Če hitreje zadihaš in srce požene kri hitreje po žilah, se počutiš veliko bolj živega. Občutil sem veselje in hvaležnost, da se lahko gibljem in raziskujem okolico. Ko sem prišel skoraj do vrha me je čakalo presenečenje: iz turobne meglene Ljubljane sem prišel na jasno, s soncem obsijano goro. Srce mi je kar zaigralo! Na vrhu sem si privoščil čaj in sončenje. Užival sem na soncu. Pa ne le zato, ker je res enkraten občutek, ko se sončiš na gori in gledaš v megleno, turobno dolino. Užival sem predvsem zato, ker sem bil sposoben preseči svoje miselne vzorce in se premakniti. Depresija je hitro izginila. Namesto, da bi se valjal v brezdelju in dolgočasju, sem se povzpel na goro. Nagrajen sem bil s prekrasnim dnevom, ob tem pa naredil nekaj zase.

Ali pritoževanje kaj pomaga?

Veliko ljudi se vsakodnevno pritožuje nad marsičem. Služba, šefi, partnerji, otroci, sosedje, svetovna gospodarska kriza in še mnogo drugih razlogov se najde za naše nezadovoljstvo. Posledice takšnega razmišljanja se kažejo v različnih oblikah: depresija, glavobol, migrena, slabo počutje, bolečine v križu ali hrbtu, neurejeni odnosi v službi in doma,… Koliko ljudi pa se dejansko odloči in nekaj naredi za to, da se ne bi valjala v nezadovoljstvu? Veliko bolj udobno je čepeti v svoji “coni udobja” in kritizirati vse naokoli sebe, kot pa se premakniti izven te cone. Naši miselni vzroci so tisti, ki nas delajo nezadovoljne in nesrečne. Če bomo pripravljeni nekaj narediti zase, se bomo veliko bolje počutili, pa tudi razni bolezenski znaki lahko hitro izginejo. Nad oblaki in meglo vedno sije sonce! Depresija nas lahko premaga le, če ji mi to dovolimo. S pomočjo bizinaizi delavnic se lahko naučite narediti prvi korak v svetlo prihodnost.

Medicinski pogled na depresijo*

Na spletni strani Psihiatrične bolnišnice Idrija je dober opis depresije. Depresija je bolezen, motnja v delovanju možganov, ki se kaže na različne načine, vselej pa vpliva na človeka v celoti: na njegovo razpoloženje, počutje, mišljenje in vedenje. Vpliva na to, kaj človek misli o sebi in svojem življenju, kaj čuti in kako doživlja svet okrog sebe, vpliva na njegov spanec, tek in telesna občutja. Depresija ni le prehodna slaba volja ali bežno žalostno razpoloženje. Prav tako ni posledica človekove šibkosti, zato je ni mogoče premagati le z močno željo in voljo. Depresivni ljudje sami sebe ne morejo prisiliti, da bi se počutili bolje. Zanje je značilno, da močno občutijo posamezne znake in mučnost depresije, medtem ko drugi ljudje teh znakov pri njih skorajda ne opazijo. Tudi zdravnik večine znakov, s katerimi se kaže depresija, z običajnimi preiskavami ne more odkriti.

Kako pogosta je depresija?*

Depresija je ena najpogostejših čustvenih motenj. Pri najmanj 20 % ljudi se depresija pojavi vsaj enkrat v življenju, z njo pa se redno srečuje kar 10 % ljudi. Za depresijo lahko zboli kdorkoli, ne glede na starost, spol, izobrazbo in družbeni status.

Kako se depresija odraža*

  • žalost, tesnoba in občutek praznine,
  • pesimizem in obup,
  • občutki krivde, manjvrednosti, nemoči,
  • zmanjšano zanimanje za prijetne dejavnosti, hobije in stvari, pri katerih je pacient dotlej užival, tudi zmanjšano zanimanje za spolnost,
  • pomanjkanje energije, utrudljivost, upočasnjenost,
  • nemir in razdražljivost,
  • motnje spanja – nespečnost, zgodnje jutranje prebujanje ali pretirano spanje,
  • motnje hranjenja – izguba teka in znižanje telesne teže ali pretiran vnos hrane in dvig telesne teže,
  • impotenca pri moških ter frigidnost pri ženskah,
  • telesne težave, ki ne reagirajo na zdravljenje (npr. prebavne motnje, glavobol in druge kronične bolečine),
  • motnje koncentracije in spomina,
  • misli o smrti in samomoru ali celo poskusi samomora.

Pri vsakem pacientu vsi simptomi depresije niso vedno izraziti. Nekateri jih imajo samo nekaj, drugi več. S časom se  izraženost in globina simptomov tudi pri istem pacientu spreminjata.

Kako odpraviti depresijo na naravni način?

Po principih tradicionalne kitajske medicine (TKM) je depresija odraz zastale energije qi v telesu. Energijo qi lahko spravimo v pretok na različne načine: s pomočjo akupunkture, zdravilnih zelišč ali energijskih vaj. V tem članku podajam nekaj enostavnih tehnik za odpravo depresije:

  1. fizična aktivnost – v uvodnem delu članka je opisan primer kako sem sam s hojo v hrib uspel spraviti v pogon svojo energijo qi, ki je stekla po telesu in na ta način zmanjšala simptome depresije. Med fizično aktivnost lahko štejemo še hojo v hrib, tek, telovadbo, plavanje;
  2. petje – če pojemo vesele pesmi (najprimernejše so otroške pesmice z vedro vsebino), se nam odpira srce, začnejo nas preplavljati občuti veselja, ki odženejo občutke nemoči in zagrenjenosti, zmanjša se občutek depresije. Če želimo, da depresija izgine je potrebno peti vsaj pol ure, še bolje pa kar celo uro;
  3. smeh – smeh je najboljše zdravilo, to velja tudi v primeru, ko se nas loteva depresija. Za večjo učinkovitost je potrebno izvajati smeh vsaj 10 do 15 minut. Če ne gre drugače, se lahko postavimo pred ogledalo in se smejemo sami sebi – butasto, ampak deluje.

Opomba 1: Tako kot vsako drugo bolezen je tudi depresijo potrebno jemati resno. Pred izvajanjem kakršnih koli tehnik se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Opomba 2: Odstavki označeni z * citirajo spletno stran Psihiatrične bolnišnice Idrija