Prispevki

qigong 1
Franc Gider

Energijske vaje sistema Zhineng Qigong

/in , , /by

Osnovne energijske vaje Zhineng Qigong

Energijske vaje Zhineng Qigong so namenjene krepitvi zunanjega či polja telesa. Qigong vaje služijo izmenjavi energije či med telesom in naravo (odpuščanje notranjega starega čija in sprejemanje zunanjega svežega čija). S tem se hkrati dvigne energijski nivo telesa in izboljša kvaliteta telesnega čija.

1. Vaja »Energijski ples« (Up and Down Gong)

Energijske vaje qigong so namenjene stimuliranju pretoka energije či po telesu. Nekateri vajo imenujejo tudi tresenje drevesa (shaking tree). Običajno jo izvajamo za ogrevanje. Bistvo izvajanja vaje je, da skozi intenzivno gibanje dosežemo stanje brez misli. Zaradi vibracij, ki pri vaji nastanejo, se telo zmehča. S tem se sprostijo energijski meridiani in izboljša se pretok življenjske energije po njih. Najbolje je, da vaje izvajamo zgodaj zjutraj (med 5. in 6. uro po naravnem času). V tem času lahko absorbiramo največ pozitivne energije (zgodaj zjutraj se rojeva dan in svetloba premaguje temo, kar je povezano z veliko pozitivne energije iz vesolja). Najbolje je, da smo obrnjeni proti vzhodu. Oči imamo zaprte. Poskušamo biti brez misli. Noge so v širini ramen, stopala so vzporedno, kolena so rahlo pokrčena, hrbtenica je zravnana, glava je dvignjena. Roke visijo prosto ob telesu. Celotno telo je sproščeno. Na ustnicah je nasmešek. Tresemo telo, tako da se vibracije prenašajo v vse organe. Telo se trese in vibrira. Dihamo globoko in pri izdihu lahko spuščamo glasove. To pomaga pri odpravljanju močnih čustvenih stanj in napetosti. Vajo delamo intenzivno vsaj 15 minut. Nato počasi upočasnjujemo tempo in se na koncu popolnoma ustavimo. Po zaključku vaje stojimo mirno in sproščeno. Začutili bomo kako nam telo prepravlja sveža energija (mravljinci po celem telesu). Zaradi intenzivnih vibracij se bo celotno telo sprostilo, prav tako pa bomo po zaključku vaje imeli »prazno glavo.«  Po zaključku energijske vaje je priporočljiva meditacija brez misli oziroma sproščanje, saj bomo veliko lažje prišli v stanje brez misli in s tem dosegli večji učinek meditacije.

2. »Dvigovanje in spuščanje či« (Lift Chi Up Pour Chi Down – LCUPCD)

Ta vaja spodbuja in ureja pretok energije či po meridianih, pri tem pa sprošča blokade v telesu (podobno kot glavnik uredi lase, ki so skodrani in zavozlani). Energijski kanali (meridiani) se odprejo, pri tem pa se izboljša notranja življenjska energija telesa. Tehnika LCUPCD je sestavljena iz enostavnih, počasnih gibov in traja 15 do 20 minut.
Video posnetek qigong energijske vaje:

 

3. »Stoječa meditacija« (Three Centers Merge)

To je pasivna vaja, ki je namenjena  povezovanju treh ekstremitet (glave, rok in nog) z energijskim centrom telesa (Dantian), ki se nahaja v spodnjem delu trebuha. Med stojo se osredotočimo na zbiranje čija v dantianu. S pomočjo te metode odpiramo predel križa in tako lahko začutimo či v energijskem centru telesa.
Video posnetki vaje:
1. del – otvoritev

2. del – stoječa meditacija

3. del – zaključek

4. »Energijski počepi« (Wallsquatts)

Energijski počepi so aerobna vaja, ki spodbudi pretok energije či po celotnem telesu. Gre za posebne počepe, ki jih izvajamo ob steni. Pri tem nam stena pomaga, da izvajamo gibe čimbolj enakomerno in ravno. Ljudje, ki redno izvajajo vajo Wallsquatts hodijo bolj vzravnano.

ali s pomočjo droga (lahko tudi ograje):

5. Metoda “Zbiranje čija” (La Chi)

La Chi nam pomaga pri aktiviranju samozdravilne moči v telesu. Z redno vadbo lahko telo spodbudimo, da se zdravi in krepi. Je zelo enostavna vaja, ki jo lahko izvajamo sede, stoje ali leže.

6. “Aktivacija čija” (Chen Chi)

Chen Chi je enostavna vaja, ki je namenjena aktiviranju limfnega sistema. Ta sodeluje pri razgradnji in odstranjevanju strupenih snovi iz telesa. S pomočjo te vaje sprostimo ramena ter pospešimo pretok čija v predelu srca in pljuč.

Video posnetek razlage qigong energijske vaje (Dr. Pang Ming):

či gong
Franc Gider

Učinki vadbe či gong

/in , , /by

Učinki redne či gong vadbe:

– či gong vadba okrepi imunski sistem telesa;
– zmanjšanje negativnih učinkov, ki jih povzroči stres;
– krepitev notranjih organov;
– boljše psiho-fizično počutje;
– izboljšana koncentracija;
– odpravimo nespečnost;
– depresija oslabi ali izgine;
– izboljšanje stanja pri kroničnih boleznih (ščitnica, alergije, revma, sladkorna bolezen, glavoboli,…).

Najbolje je prakticirati či gong v naravi

Najbolje je prakticirati či gong v naravi

 

Fiziološki mehanizmi, povezani z redno vadbo či gong:

– vadba či gong sproži »sprostitveni odziv,« ki zmanjšuje delovanje simpatičnega avtonomnega živčnega sistema. To ima za posledico zmanjšanje srčnega utripa in krvnega tlaka, razširitev krvnih kapilar in izboljšanje dobave kisika v tkiva;
– sprememba nevrokemičnega ustroja telesa, kar ima za posledico zmanjšanje občutka bolečine, depresije, zasvojenosti in okrepitev imunskega sistema;
– krepitev imunskega sistema zaradi izboljšanega pretoka limfe;
– pospešeno izločanje strupenih metabolitov (stranskih produktov v procesu presnove) iz intersticijskega prostora v tkivih, organih in žlezah skozi limfni sistem ima za posledico izboljšanje odpornosti na bolezni in okužbe;
– povečani pretok krvi, ki je bogata s kisikom in hranljivimi snovmi, do možganov, organov in tkiv ima za posledico izboljšanje učinkovitosti celičnega metabolizma in obnove tkiv;
– koordinacija med delovanjem leve in desne hemisfere možganov izboljša spanje, zmanjšuje občutek tesnobe in izboljša umske sposobnosti;
– vadba či gong sproža alfa (v nekaterih primerih celo theta) valovanje v možganih, kar normalizira srčni utrip in krvni tlak. Valovanja v možganih izboljšujejo sposobnost sproščenosti, umske sposobnosti in celo omogočajo pridobitev posebnih sposobnosti. To zmanjšuje aktivnost simpatičnega živčnega sistema, kar ima za posledico vzpostavitev samoregulativnih mehanizmov  v telesu;
– vadba umirja delovanje hipotalamusa, hipofize, epifize in cerebrospinalnega tekočinskega sistema, kar povzroči zmanjšanje bolečine, izboljšuje počutje in krepi imunski sistem.

Franc Gider

Nemir – naš vsakdanji spremljevalec

/in , /by

Zakaj nastane nemir?

Nemir 600x400

Tradicionalna kitajska medicina (TKM) povezuje nemir z energijsko šibkim srcem. Energijsko šibko srce lahko povzroči različne simptome, npr. neenakomerni utrip srca, razbijanje srca, nemir, nespečnost, povečano sanjanje med spanjem, napadi panike, povečano potenje,… Srce je najpomembnejši organ v telesu in vlada vsem ostalim organom, po nekaterih starodavnih zapisih je srce vladar človeškega telesa in mesto v katerem prebiva Shen (ta izraz bi lahko najbolj prevedli kot duh, duša oziroma zavest). Srce je energijsko najbolj povezano s tankim črevesjem in jezikom, zato lahko v primeru energijsko šibkega srca pride do težav s prebavo (npr. diareja, povečano izločanje,…) ali težav v ustni votlini (npr. izpuščaji na jeziku, jecljanje,…).

Sodoben človek je vsakodnevno razpet med veliko število stvari, ki jih mora opraviti. Takšno življenje povzroči zakrčenost, raztresenost in veliko čustvenega nemira. Literatura navaja različne vzroke, ki rušijo energijsko ravnovesje v telesu in na ta način energijsko šibijo srce. Najpogostejši vzroki so:

– čustvena razdraženost (npr. bojazljivost, neodločenost, strahovi, trema, jeza,…);
– čustvena napetost, skrbi;
– deloholizem (izčrpavanje z delom);
– dolgotrajne bolezni (ki človeku poberejo veliko energije).

Kot vidimo iz zgornjega opisa, si ljudje organe (še posebej srce) ošibimo sami s svojim načinom življenja, predvsem z našimi (negativnimi) čustvi.

Kako odpraviti nemir?

Če torej hočemo trajno odpraviti nemir, je potrebno v telesu vzpostaviti energijsko ravnovesje. Še posebej to velja za energijski sistem srca, ki ga je potrebno okrepiti. Srce lahko okrepimo na različne načine.

1. Poskrbimo za čim več veselja v našem življenju. Aktivnosti, ki pomagajo odpirati srce, so smeh, ples in petje. Če se že ne moremo smejati, se lahko vsaj nasmehnemo (npr. ko se vozimo v avtu ali avtobusu). (Na)smeh poveča izločanje hormonov sreče (endorfini), ki delujejo zdravilno na celotno telo in počutje. Ste že kdaj peli ali žvižgali pod tušem?

2. Krepimo občutek ljubezni. Poglejmo na svet iz drugačnega zornega kota, ljubezen ne pomeni le romantične partnerske ljubezni, ampak jo lahko najdemo kjerkoli. Ste že kdaj opazovali naravo in poskušali začutiti njeno energijo? Ste že kdaj poskušali biti hvaležni za vse kar se vam v življenju dogaja (tudi za stvari, ki na prvi pogled delujejo kot “nesreča” pa se lahko iz njih veliko naučimo)?

3. Poskrbimo za redno sproščanje. Naš um ustvari veliko negativnih čustev, ki zapirajo srce in ga energijsko šibijo. Zato je pomembno, da se naučimo sprostitvenih tehnik, ki nam pomagajo umiriti um in zmanjšati negativna čustva. Pomagamo si lahko z energijskimi tehnikami sprostitve, ki nam pomagajo izboljšati pretok energije po telesu in zmanjšati napetosti, ki nastanejo zardi negativnih čustev. Druga možnost je energijsko sproščanje , ki nam pomaga umiriti naš um. V raziskavi, ki sem jo naredil po zaključku tečaja, je skoraj polovica udeležencev navedla kot največji rezultat obiskovanja tečaja prav to, da so se naučili biti bolj umirjeni.

 

Franc Gider

Pomlajevanje – resničnost ali iluzija?

/in , , /by

Pomlajevanje je tema, ki je stara skoraj toliko kot človeštvo

Pomlajevanje je tema, s katero so se tako ali drugače srečevali ljudje v praktično vseh obdobjih zgodovine. Mladost tudi danes, mogoče še bolj kot kadarkoli prej, povezujemo z lepoto, zdravjem, vitalnostjo in dobrim počutjem. Kozmetična, prehrambena in farmacevtska industrija so razvile nešteto izdelkov in pripravkov za podaljševanje mladosti. Prav tako wellness industrija, ki je v zadnjem času še posebej v razcvetu, ponuja najrazličnejše pristope za pomlajevanje (masaže, razne tretmaje z eksotičnim pripravki, temperaturo, zvokom, dišavami, barvami,…). Tudi  v t.i. duhovni industriji je pomlajevanje zelo priljubljena tema.

Pomlajevanje

Kaj pomlajevanje sploh pomeni?

V čem se razlikujejo stari in mladi ljudje? Iz energijskega stališča bi lahko rekli, da po energiji. Velikokrat rečemo, da so otroci polni energije (ki jo v večini primerov sproščajo skozi igro in ostale fizične aktivnosti). Z leti ljudem energijski nivo upada. Pri starostnikih lahko opazimo upad življenjske energije celo do te mere, da niti hoditi več ne morejo. Hkrati se z upadanjem nivoja življenjske energije pojavlja čedalje več bolezni, ker tudi imunski sistem postaja čedalje bolj šibak.

Zakaj nam nivo življenjske energije upada?

Ljudje današnjega časa živimo tako, da nam življenjska energija odteka. To se dogaja vsakodnevno in posledice odtekanja energije se ne opazijo čez noč, ampak čez daljše časovno obdobje. Današnji način življenja je povezan s funkcioniranjem “iz sebe.” To pomeni, da večinoma sledimo svoji resnici, pogledom in prepričanjem. Če slučajno naletimo na situacijo, s katero se ne strinjamo, se postavimo v vlogo žrtve ali ocenjevalca ali razsodnika. Takšne vloge so neločljivo povezane z različnimi negativnimi čustvi, ki pa nam požirajo zelo veliko življenjske energije. Verjetno že imate kakšno izkušnjo, ko ste bili jezni ali žalostni ali prizadeti ali vas je bilo strah. Kako ste se takrat počutili? Verjetno zelo “na tleh” oziroma brez energije, volje do življenja.

Pomlajevanje s pomočjo energijskega treninga

Trening bizinaizi vključuje energijske vaje qigong, ki nam pomagajo dvigniti energijski nivo. Hkrati se učimo novega stila življenja – življenja brez stresa, ki ga povzročajo negativna čustva. Če hočemo to doseči, se moramo naučiti spremeniti svoj pogled na svet in svoj način delovanja. To je proces, ki ne more prinesti rezultatov čez noč. Z vstrajnim treningom se lahko naučimo živeti na ta način, da nam življenjska energija ne bo odtekala, ampak se nam lahko s časom celo krepi. To pa pomeni, da se pomlajujemo. Pomlajevanje pa seveda pomeni več energije, vitalnosti, zdravja in dobrega počutja.