Prispevki

Energijsko sproščanje

Kako se lahko najbolje sprostim?

Udeleženci tečajev in delavnic me pogosto vprašajo ali obstaja kakšno enostavno orodje za sproščanje. Ljudje sodobnega časa smo namreč navajeni na enostavne (instant) rešitve.

Za takšne uporabnike smo pripravili posebno orodje, ki smo ga poimenovali VITO (izhaja iz angleških besed VITality in Office). Orodje je na USB ključku, ki vsebuje dva posnetka z vodenim sproščanjem. Krajši posnetek traja 6 minut in je namenjen sproščanju čez dan (toliko približno traja, da pokadimo en cigaret). Daljši posnetek traja 19 minut in je namenjen uporabi zjutraj ali zvečer. Če hočemo namreč kvalitetno začeti dan, je priporočljivo, da se zjutraj na dan pripravimo z zgodnjim sprehodom in sproščanjem. Ravno tako je priporočljivo, da se pripravimo na spanje. Tudi zvečer nam lahko pomaga energijsko sproščanje s pomočjo pripomočka VITO.

VITO (Vitality in Office) je učinkovit pripomoček za odpravljanje stresa in doseganje notranje umirjenosti. Dokazano je, da z redno uporabo tehnike sproščanja lahko dosežemo boljše psihofizično počutje. Sproščanje telesa in duha pomaga pri odpravljanju posledic stresa kot so npr. nespečnost, glavoboli, zaprtost,…
VITO vsebuje dva posnetka z vodenim sproščanjem v slovenskem jeziku, v ozadju igra sprostitvena glasba s frekvencami, ki pomagajo pri doseganju sproščenega stanja. Za popoln učinek priporočamo poslušanje enega od posnetkov trikrat na dan.
Priporočljivo je, da posnetek poslušate s kvalitetnimi slušalkami, saj zvoki v ozadju umirjajo naše misli in nam pomagajo doseči stanje popolne sproščenosti.
Pri poslušanju se udobno namestite in poskrbite, da vas ne bo nihče motil. Pri sedenju naj bo hrbtenica ravna, pri poslušanju v leže priporočamo ležanje na hrbtu. Pomembno je, da čim bolj spustite misli, saj se na ta način umirja in regenerira naš um.

Na spodnji sliki je ujet trenutek med snemanjem posnetka… kot se vidi iz fotografije, je bilo vzdušje res sproščeno… 🙂

Spodaj si lahko ogledate kratek izsek posnetka VITO.

Naročila in več informacij: info@bizinaizi.si

Antistres pravila – kako zaživeti bolj polno življenje brez stresa

Zakaj potrebujemo antistres pravila?

Antistres je v sodobnem času zelo “popularna” beseda, saj je sodoben človek vsakodnevno izpostavljen stresu. V članku so predstavljena 4 antistres pravila, ki vam lahko pomagajo do večje kakovosti življenja.

Izpostavljenost stresu se iz leta v leto veča. Nenehne obveznosti v službi in prostem času nam pobirajo veliko energije. Izpostavljenost stresnemu načinu življenja ima za posledico nervoznost ter pomanjkanje časa in energije. To povzroča napete odnose s soljudmi, kar še dodatno okrepi nervozo in stres. Kaj hitor lahko zapademo v negativno spiralo slabe energije. Dolgoročno lahko to pripelje do izgubljanja vitalnosti, slabega počutja, izgorelosti in bolezni. Stres je eden od glavnih vzrokov za večino bolezni in bolniških odsotnosti. Te lahko pomenijo za podjetja velik strošek.

Stres se lahko naučimo obvladati z enostavnimi tehnikami. Tehnike lahko vsakodnevno uporabljamo tako v službi, kot tudi v zasebnem življenju. Z rednim prakticiranjem tehnik obvladovanja stresa lahko izboljšamo svojo osebno učinkovitost. Hkrati pa postanemo bolj vitalni in dvignemo kakovost svojega življenja.

Antistres pravilo št. 1: najprej poskrbi zase

Kako pomagati drugim s pozitivno energijo?

Antistres predavanje. To je bila želja naročnika, ki me je pred kratkim povabil k sodelovanju. Predaval sem  udeležencem strokovnega posveta o pomoči ljudem z demenco. V začetku sem bil malo v zadregi. Ko sem razmišljal o tem, kaj naj jim povem, se mi je utrnila ideja, da o demenci ne vem kaj dosti povedati. Vem pa, da vsem ljudem (tudi tistim z demenco) zelo dobro dene pozitivna energija. Le to pa od sebe sevajo ljudje, ki jim pomagajo. Kako lahko pomagamo človeku, če od sebe sevamo negativno energijo, ki je posledica nenehne izpostavljenosti stresu?  Verjetno se boste strinjali z mano, če rečem, da z negativno energijo človeku lahko samo škodimo. Pa čeprav imamo še tak plemenite namene. Kako pa lahko pridemo do te pozitivne vibracije? Vsekakor tako, da najprej poskrbimo za lastno antistres strategijo.

Poskrbi najprej zase

Iz tega izhaja antistres pravilo št. 1: Poskrbimo najprej zase, da bomo lahko pomagali tudi drugim. Konec koncev nas tako tudi učijo pred vsakim letom z letalom. V navodilih o varnosti nam stevardese prikazujejo kako se nataknejo kisikove maske. Mednarodno določeno pravilo je, da moramo masko najprej natakniti sebi. Šele nato jih lahko nataknemo otrokom. Če smo v negativnem čustvenem stanju (npr. človek se nam smili, človek nam gre na živce,…), ne moremo pomagati drugim. V takem primeru je najbolje, da se umaknemo in poskušamo odpustiti negativna čustva.

Antistres pravilo št. 2: deluj na vseh nivojih

Človek ni le materialno, ampak tudi (oziroma predvsem) energijsko bitje. Človeško bitje je sestavljeno iz štirih komponent. Materialna komponenta obsega telo in organe. Na zunaj se opazi ravnovesje v obliki zdravja. Umska komponenta vsebuje čustva, misli in prepričanja. Na zunaj se odraža v obliki čustev. Le ta so lahko negativna ali pozitivna, ter močna ali šibka. Energijska komponenta je precej abstraktna, vendar jo lahko opazimo po tem kakšno energijo posameznik seva od sebe. Ali je vitalen? Ali se ob njem dobro počutimo ali nas kaj moti? Informacijska komponenta je ljudem najbolj nerazumljiva, ker je z našimi čutili ne moremo zaznati. Lahko bi jo opisali z besedami duša, zavest, višji jaz ali šesti čut. Gre za neke programčke, ki jih ima vsak človek v sebi. Nekaj jih prinese s sabo na svet ob rojstvu, nekaj pa si jih pridobi v času življenja.

Če hočemo izboljšati svoje antistres kompetence, moramo skrbeti za vse štiri komponente človeškega bitja: materialno, umsko, energijsko in informacijsko. Če človek ne dela na pravilni način, se preveč izčrpa in to lahko privede do izgorelosti, ki ima za posledico kronične in druge bolezni (npr. depresija,…).

Antistres pravilo št. 3: poskrbi za svoje baterije

Tipični človek deluje po principu polnjenja in praznjenja baterije (glej sliko 1 spodaj). To pomeni, da se energijsko napolni v fazi počivanja (ponoči, med vikendom), v fazi aktivnosti pa se energijsko prazni. Amplitude polnjenja oziroma praznjenja se od človeka do človeka razlikujejo. Če so te amplitude zelo visoke, pomeni, da je človek podvržen energijskim nihanjem. Dolgoročno delovanje v tem režimu pripelje do zmanjšanja energijske kapacitete, ki povzroča prehitro upadanje vitalnosti. Podobno se med delovanjem po principu polnjenja in praznjenja zmanjšuje kapaciteta baterije v mobilnih telefonih. Zato je v povprečna življenjska doba baterije v telefonih manjša od pet let.

antistres - človek na baterijiSlika 1: Princip polnjenja in praznjenja baterije z veliki amplitudami.

Če hočemo upočasniti upadanje energijske kapacitete in s tem vzdrževati vitalnost, se moramo naučiti živeti z manjšimi amplitudami energijskega praznjenja in polnjenja. To lahko storimo tako, da vsakodnevno opazujemo svoje počutje in v primeru, ko opazimo da se nam je energijski nivo znižal, uporabimo kakšno od tehnik za energijsko polnjenje. V tem primeru bi lahko režim našega delovanja primerjali z aparatom, ki je priključen na električno omrežje (glej sloko 2 spodaj).

antistres, človek na elektrikiSlika 2: Princip delovanja z majhnimi amplitudami.

Kako vemo, da se nam je energijski nivo znižal? Običajno to občutimo kot napetost, utrujenost ali kakšno negativno čustveno stanje. Negativna čustvena stanja (npr. strah, jeza, razočaranje, žalost,…) popolnoma blokirajo pretok energije po našem telesu, kar pomeni, da ni svežega dotoka in nam veliko energije odteče.

Antistres pravilo št. 4: Zombi

Ena od najenostavlješih tehnik je tehnika »Zombi,« ki deluje tako, da sprostimo svoj trebuh, ramenski obroč, čeljust in čelo (to so predeli telesa, ki se v primeru stresne situacije najprej zakrčijo), globoko dihamo v trebuh in izklopimo misli. Na ta način nas v trenutku preplavi val pozitivne energije, ki odplakne negativno energijo, hkrati pa prepreči, da bi v nas vdrla negativna energija drugih ljudi. Običajno je dovolj, če globoko vdihnemo od tri do pet krat. Za to potrebujemo manj kot minuto časa.

Z relativno enostavnimi tehnikami se da učinkovito obvladovati stres na delovnem mestu in v zasebnem življenju. Pomembno pri tem je, da redno opazujemo svoje počutje in sproti uporabimo tehnike energijskega polnjenja, ne samo takrat ko je že prepozno. Če namreč baterija za dalj časa pade pod določeni nivo nazivne kapacitete, se ne da več napolniti…

Sprememba življenja v 22 sekundah

Sprememba življenja – zakaj pa?

Te zanima sprememba življenja? Pridi na delavnico Adijo stres!

Sprememba življenja je korak, ki se ga vsi nekako bojimo. Čeprav vemo, da bi bilo nujno potrebno nekaj narediti, ker tako naprej več ne gre… Vsakodnevne obveznosti, zahteve, stresi in zdravstvene tegobe nas pritiskajo iz vseh strani, mi pa še kar ždimo v tem trpljenju in si ne dovolimo narediti koraka naprej. Vsakodnevna izpostavljenost stresu nas ubija. Nekateri učinki, ki jih v našem telesu povzročijo stresni hormoni, ki jih naše telo proizvaja, če smo pod stalnim stresom*:
– negativne sprememba v možganih (krčenje višjih nevronskih mrež v možganih);
– širjenje nižjih nevronskih mrež v možganih, kar pripelje k negativnemu pogledu na svet;
– šibitev imunskega sistema;
– uničevanje kardiovaskularnega sistema;
– poškodovanje kromosomov (kar pripelje do nastajanja rakavih celic);
– prezgodnje staranje;
– uničevanje možganskih celic.


sprememba življenja

Britanska študija je pokazala, da so le trije od desetih ljudi zadovoljni s svojim življenjem. Najpogostejši dejavniki, ki povzročajo nezadovoljstvo nad življenjem, so: staranje, finančna stabilnost, pomanjkanje energije, prehrana, dolgovi, varnost zaposlitve, znaki staranja (gubice), nezadovoljstvo s svojim telesom, najemnine oziroma krediti za stanovanja, splošna nesreča,…Tak podatek je zelo kritičen, pa vendar so ljudje relativno malo pripravljeni kaj narediti za to. Sprememba življenja se jim zdi preveč naporen proces.

Je sprememba življenja sploh možna?

Koliko časa nam pobere sprememba življenja?

Sprememba življenja je možna. In to v samo 22 sekundah. Te zanima kako? Včeraj sem z udeleženci tečaja bizinaizi naredil eksperiment. Pogovor je tekel o tem, da je treba prakticirati bizinaizi način življenja 24 ur na dan. To ne pomeni, da bomo ves dan samo meditirali, oziroma 24 ur na dan delali neke tehnike sproščanja. Še manj pomeni to, da si glavo obrijemo do golega, zavijemo v oranžne rjuhe in jemo samo še bio oreščke. To pomeni, da se je treba 24 ur na dan zavedati svojega počutja. Srečni in zadovoljni smo lahko samo, če se dobro počutimo.

Kako do dobrega počutja?

Kako pa lahko pridemo do dobrega počutja? Najlažje tako, da obrnemo svoje počutje, ko se slabo počutimo (na primer, ko začutimo jezo, strah, užaljenost ali kakšno drugo negativno čustvo). Udeleženci so rekli, da za to ni časa, saj se vedno vse mudi. In naredili smo eksperiment. Vzel sem štoparico in meril čas, ki je potreben zato, da se nasmehnemo, trikrat globo vdihnemo skozi nos v trebuh in globoko izdihnemo skozi usta. Udeleženci so v povprečju potrebovali 22 sekund in 47 stotink za ta postopek. Zanimivo je, da so se vsi udeleženci eksperimenta po tem postopku počiti bolje. V 22 sekundah se lahko zdi sprememba življenja. Samo redno moramo uporabljati ta enostaven trik. Rekli boste, da je to preveč preprosto, da bi bilo res… Ampak, v naravi so najboljše stvari sila preproste…

* Podatki so povzeti iz članka Stress, the Brain and the Neuroscience of Success, Huffington Post, 6.12.2017   

Kvaliteta življenja in energijska pretočnost

Kaj je kvaliteta življenja?

Lahko bi rekli, da je to vprašanje s katerim se človeštvo ukvarja že več tisoč let. Definicija tega kaj je pravzaprav kvaliteta življenja, se je tudi skozi zgodovino spreminjala. Obstaja veliko različnih definicij o tem kaj je kvaliteta življenja. Ugledna revija Harvard Business Review navaja naslednje kategorije, ki vplivajo na kvaliteto življenja na delu: zdravje in dobro počutje; zaupanje in varnost; uživanje in zadovoljstvo; osredotočenost in postavljanje prioritet; smiselnost dela. Po mnenju Eurostata na kvaliteto življenja vplivajo naslednji dejavniki (po teh dejavnikih Eurostat dela tudi vsakoletne analize za različne države): materialni pogoji bivanja; službena aktivnost; zdravje; izobrazba; prosti čas in socialno življenje; ekonomska in fizična varnost; človeške pravice; naravno in bivalno okolje; splošno doživetje življenja. Na kratko bi lahko rekli, da je kvaliteta življenja posameznika odvisna od treh glavnih dejavnikov: psiho-fizično počutje, urejeno socialno življenje in materialno blagostanje.

Trije dejavniki, ki vplivajo na kvaliteto življenja

Človek se bo dobro počutil, če bo “zdrav na duši in telesu.” Velikokrat slišimo, da ima zdrav človek tisoč skrbi, bolan pa samo eno. Tudi ob raznih željah (npr. rojstni dan) je zdravje najbolj pogosta želja, ki jo ljudje zaželijo slavljencu. Kljub temu, da je veliko ljudi zdravih, pa niso vsi srečni in zadovoljni. Zato je drugi najpomembnejši dejavnik, ki vpliva na kvaliteto življenja, kakovost medosebnih odnosov. Veliko negativnih čustev se pojavi zaradi neurejenih odnosov. Negativna čustva sprožajo negativno energijo, ki se lahko kopiči v nas in močno vpliva na naše počutje. Če imamo dobre odnose z ljudmi, ki nas obdajajo, to pozitivno vpliva ne samo na naše počutje in ampak tudi na zdravje. V današnjem času je denar sredstvo, ki nam omogoča življenje. Zelo težko si predstavljamo dobro kvaliteto življenja, če se iz meseca v mesec borimo za to, ali bomo lahko plačali položnice. Za kvaliteto življenja je potreben tudi  določen nivo življenjskega standarda.

Kvaliteta življenja 1

 

Kvaliteta življenja in energijska pretočnost

Kaj lahko podjetje naredi za dobro počutje in dobre odnose?

Osebno imam izkušnjo, da energijska pretočno močno vpliva na zgoraj naštete tri dejavnike, od katerih je odvisna kvaliteta življenja. Pred kratkim sem v uspešnem slovenskem podjetju zaključil osnovni bizinaizi qigong tečaj, ki je trajal skupaj 4 mesece s 15 srečanji po 90 minut. Srečanja so bila sestavljena iz kratkega uvoda (udeleženci so imeli priložnost izpostaviti primere izpostavljenosti stresu v svoji praksi), energijskih vaj qigong in naravnega sproščanja. Ker za prijavljeno število udeležencev nismo mogli najti primernega prostora, smo se odločili, da tečaj izvedemo v menzi. Kljub temu, da smo tečaj imeli v tovarniški menzi 🙂 , so bili udeleženci nad tečajem navdušeni. Ob koncu so udeleženci ocenili zadovoljstvo s tečajem. Povprečna ocena splošnega zadovoljstva udeležencev s tečajem je bila 3,9 od 4. Na tečaju so se udeleženci naučili nekatere qigong vaje, ki vplivajo na energijsko pretočnost telesa, in energijskega sproščanja.

Kvaliteta življenja in energijske vaje

 

Tečaj je najbolje vplival na odnose

Po zaključenem tečaju so udeleženci izpolnili anketo, v kateri so ocenili svoje rezultate v praksi po različnih vidikih življenja. Ocenjevani vidiki so vsebovali situacije v službi in privatnem življenju.   Vprašanje je bilo koliko je tečaj vplival na različne vidike življenja. Obdelava ankete je pokazala zanimive rezultate.V nadaljevanju je povprečna ocena udeležencev za posamezni vidik. Najvišja možna ocena je bila 4.

Vpliv udeležbe na tečaju na različne vidike življenja:
1. splošno počutje 3,75
2. zdravstveno stanje 3,75
3. učinkovitost/uspešnost pri delu 3,5
4. odnosi s sodelavci in strankami 3,8
5. obvladovanje časa 3,4
6. obvladovanje stresa 3,9
7. sposobnost koncentracije 3,6
8. partnerski odnosi 3,9
9. odnosi s prijatelji, znanci, družinskimi člani 3,9

Kvaliteta življenja po dejavnikih

Konkretni rezultati

Iz zgornjih rezultatov sledi,  da je tečaj najbolj vplival na izboljšanje odnosov (točke 4, 8 in 9), obvladovanje stresa (točka 6) in počutje (točki 1 in 2). Udeleženci so navedli tudi največje rezultate, ki so jih opazili pri sebi po tečaju. Skoraj vsi udeleženci so čutili več umirjenosti in sproščenosti v življenju nasploh. Nekateri so opazili izboljšanja na zdravstvenem področju (npr. zmanjšanje alergij, zmanjšanje bolečin v hrbtu, več energije,…). Med najbolj odmevnimi rezultati je bilo prenehanje glavobolov, ki jih je udeleženec pogosto doživljal med vikendi (ko je službeni stres popustil). Prav tako so udeleženci pripovedovali o boljših odnosih doma in splošnem boljšem počutju. Iz rezultatov ankete lahko vidimo, da energijsko ravnovesje učinkuje pozitivno na odnose in počutje v službi in doma. Gre za dva pomembna vidika, ki vplivata na kvaliteto življenja. Ker je tečaj trajal le 4 mesece, se rezultati na finančnem področju še niso mogli pokazati.

Rezultati - kvaliteta življenja

Kaj narediti, da bo naša kvaliteta življenja višja?

Na kratko: naučiti se moramo sprostitvenih tehnik. Ni potrebno, da so te tehnike zelo komplicirane. Tisto, kar je ključni dejavnik uspeha, je vztrajno ponavljanje in uporaba sprostitvenih tehnik v praksi. Tukaj pa veliko ljudi pade na izpitu. Naša zahodnjaška racionalna logika namreč pravi, da je potrebno rezultate videti hitro. Če nas na primer boli glava, pojemo tableto in v zelo kratkem času bolečina izgine (vzrok za bolečino pa ne 🙁 ). Pri vzpostavljanju energijskega ravnovesja pa stvari ne gredo čez noč. Če hočemo doseči ravnovesje, moramo spremeniti naš način dojemanja sveta in funkcioniranja v vsakdanjem življenju.

Je počutje bolj pomembno od odnosov?

Iz zgoraj navedene raziskave, ki sem jo naredil, lahko zaključimo, da se je v splošnem kvaliteta življenja udeležencev tečaja izboljšala. Zanimivo je dejstvo, da so med največje rezultate udeleženci všteli večinoma rezultate na področju zdravja in dobrega počutja, v anketi pa so ocenili, da so največji rezultati opazni v odnosih… Mogoče pa nas kakšne bolečine, načeto zdravje ali slabše počutje veliko bolj nagovorijo, kot skrhani odnosi s sodelavci, strankami ali bližnjimi. Se vam zdi, da bi lahko to dvoje med seboj povezali – da na naše počutje (predvsem) vpliva to, kakšne imamo odnose s soljudmi? O tem bom pa pisal kdaj drugič… 🙂

 

Si normalen? Preveri s pomočjo vprašalnika.

Si normalen?

Verjetno si si že večkrat postavil vprašanje ali si normalen. Sam priznam, da ga v zadnjem času velikokrat slišim. Še posebej takrat, ko naredim kakšno potezo (ali odločitev), ki bi jo sogovornik izvedel popolnoma drugače. Seveda pa se takoj postavi vprašanje kaj pravzaprav pomeni biti normalen. Se vam zdi, da je bil Tesla normalen? Kaj pa Jezus Kristus, Galileo Galilei, Einstein, Mati Terezija, Richard Branson ali Steve Jobs?  Ali so izjemni ljudje (bili) normalni? Seveda ne, saj so (bili) izjemni! 🙂 Ali si torej želim biti normalen?

Bled Zaka, 13.8.2017

Primer nenormalnosti

Taka in podobna vprašanja so se mi porajala pred kratkim, ko sem si vzel prosti dan med tednom. Ker sem sam svoj lastnik in direktor, si to lahko privoščim. Odpravil sem se na Bled. Si normalen? Tam je vedno takšna gneča! Ne vem. Vem pa, da je bilo prav prijetno. Kljub temu, da je bilo oblačno vreme. Ker je v novembru turistična sezona na najnižji ravni, sem lahko celo našel brezplačen parkirni prostor. 🙂 Te zanima kje? Piši mi na naslov info@bizinaizi.si, pa ti zaupam.  Odpravil sem se na pohod na Malo Osojnico iz katere se ponuja fantastičen panoramski pogled na jezero, grad in hribe v ozadju. Skupaj sem hodil skoraj dve uri, srečal pa dva človeka in osem gamsov. Ja, celo gamsi pridejo praktično do jezera, ko ni motečih ljudi. Zanimivo. Spoznal sem, da ima Bled zelo dobro energijo, ki je pa ne moreš začutiti sredi turističnega vrveža… V tem božanskem miru, sem začel sestavljati “listo normalnosti” – glej spodaj.

Bled Zaka, 16.11.2017

Preveri ali si normalen

V spodnjem testu normalnosti preveri ali si normalen (normalna). Na trditve odgovori z DA ali NE.

1. V službo hodim, ker moram zaslužiti denar.

Veliko ljudi hodi v službo samo zato, ker misli, da mora. To je seveda velika zmota. Od skoraj 7 milijard ljudi, koliko nas živi na tem planetu, jih v službo hodi le 3 milijarde. Torej manj kot polovico prebivalstva na Zemlji… Verjetno se strinjaš z mano, da mi sami odločamo o tem kakšno življenje si želimo in koliko denarja potrebujemo za vzdrževanje izbranega življenjskega sloga… Ljudje, ki hodijo v službo samo zato, ker morajo zaslužiti denar, večinoma v službi trpijo. To pa pomeni, da svojega dela ne opravljajo tako dobro, kot bi lahko. Delovna učinkovitost takšnih ljudi je nizka. To pomeni, nezadovoljne stranke, manjši zaslužek, nezadovoljstvo,…

2. Strah me je prihodnosti.

Ljudje se morajo zavarovati za primer hudih bolezni, za primer smrti, za primer nezmožnosti odplačevanja kredita, za primer potresa, za primer… Koliko takšnih situacij pa se statistično dejansko zgodi? Zavarovalna industrija je tipična industrija, ki služi na račun človeških strahov. In sodobni svet medijev je tisti, ki ljudem vceplja strahove v kosti že od malih nog. Zakon privlaka deluje tako, da pritegnemo tisto, česar nas je strah. Strahovi nam preprečujejo, da bi živeli svobodno in srečno…

3. Verjamem, da so za mojo nesrečo krivi drugi.

Najbolj pogosti vzroki za nastanek negativnih čustvenih stanj so medsebojni odnosi. In veliko ljudi za svojo slabo voljo in nesrečo krivi druge. Čeprav je znano dejstvo, da drugih ljudi ne moremo spreminjati. Spremenimo lahko samo sebe in svoj odnos do drugih ljudi in situacij, ki jih doživljamo…

4. Zdravje je moje največje bogastvo.

Mnogi menijo, da je zdravje tisto, kar prinaša ljudem srečo in zadovoljstvo. Pa je to vedno res? Koliko ljudi živi na svetu, ki so popolnoma zdravi, vendar nesrečni! Zdravje ne prinaša sreče, ampak sreča prinaša zdravje. Namesto, da bi se torej ukvarjali z zdravje (ali boleznimi), se rajši ukvarjajmo s svojim zadovoljstvom in srečo. Ker zdravje potem pride samo od sebe. Srečen človek ne more biti bolan, ker nizke vibracije bolezni ne morejo preživeti v telesu, ki je prežeto z visokimi vibracijami sreče…

5. Sledim najnovejšim trendom.

Najnovejši trendi so produkt potrošniške industrije, ki ustvarja vedno nove in nove trende, ki jih oglašuje (na viden ali neviden način) in na ta način obvladuje potrošnike (lahko bi celo rekli poslušne ovčice) in kuje dobičke. Si vedel(a), da so trgovske marže za parfume več kot 400 odstotne? Po navadi je tako, da so najbolj oglaševani izdelki najslabši. Res pa je, da so zapakirani v lep ovoj. Poglej enkrat na deklaracijo in preberi koliko sladkorja (ki je dokazano škodljiv za zdravje) vsebujejo najbolj oglaševane pijače in jedi. Sladkor zasvoji človeka osem krat bolj kot kokain! Večina najbolj oglaševanih izdelkov je namenjenih povprečnemu potrošniku – normalnemu človeku. Torej brezoblični masi pohlevnih ovčk, ki sledijo umetno ustvarjenim trendom. Vsak, ki sledi trendom, torej hoče biti del množice povprečnežev…

6. Hodim na masovne prireditve.

To so tipično prireditve, ki so naravnane na široke ljudske množice, ki potrebujejo kruha in iger, ker jim je potem možno vladati. To veščino obvladovanja ljudi so poznali že stari Rimljani. Večinoma na takšnih prireditvah ne moremo začutiti prave energije izvajalcev, ker skupek energij udeležencev pokvari energijo ustvarjalcev. Ali pa je celotna prireditev polna evforije, ki zajame vse udeležence in jih spravi v nekakšen delirij (podobno kot droge), ki se pa kaj hitro sprevrže v kruto realnost. Do naslednje prireditve…

7. Učim se pri svetovno najbolj priznanih učiteljih.

Danes je zelo popularno, da se ljudje učijo pri učiteljih kot so npr. Tony Robbins, T. Harv Eker (v zadnjem letu še posebej popularen pri nas), Brian Tracey,… Vsi ti učitelji udeležence učijo kako postati super zvezde in uspešni na vseh področjih. Ali ste kdaj slišali, da so se super uspešni ljudje (npr. Bill Gates, Elon Musk, Jeff Bezos, Mark Zuckerberg,…) učili pri teh učiteljih? Si predstavljate Igorja Akrapoviča ali Iva Boscarola na seminarju Smiljana Morija?

8. Verjamem, da je moje življenje v naprej definirano z usodo.

Večina ljudi misli, da se ne da nič narediti. Ker je itak večina življenja določenega z usodo. To je seveda lahko vedno dober izgovor, ker se nam potem ni potrebno premikati (fizično, umsko, čustveno in duhovno). Verjetno pa malo ljudi ve, da s statičnostjo kršimo osnovni zakon vesolja – gibanje in razvoj. Usodo se da spremeniti. Seveda pa v to potrebno vložiti nekaj truda…

9. Rad bi duhovno zrastel, zato berem duhovne knjige.

Pisanje duhovnih knjig je danes zelo velik biznis. Veliko ljudi misli, da bo z branjem knjig o osebnostnem razvoju lahko osebnostno zraslo. Iz lastnih izkušenj lahko povem, da ja to možno do neke mere. Z branjem “duhovnih” knjig lahko napredujemo do določene stopnje, naprej pa ne. To pa zato, ker beremo s svojimi očali in razumemo vsebino knjige skozi svojo resnico in svoj okvir prepričanj in vrednot. Pri tem pa ne opazimo svojega ega. Če hočemo resnično napredovati, se moramo učiti v manjši skupini ali individualno z učiteljem, ki mu zaupamo, in ki ima tisto, kar bi se mi radi naučili.    

10. Redno spremljam dnevne novice.

Kako vpliva na tvoje življenje dejstvo, da je v Indoneziji avtobus zgrmel v prepad in je pri tem umrlo 9 ljudi, 23 pa jih je hudo poškodovanih? Kaj pa dejstvo, da je na zakotnem filipinskem otoku zamaskirana tolpa kruto umorila nič hudega slutečega turista? Dejstvo je, da je večina novic v sodobnih medijih negativnih. Pa se ti zdi, da se na svetu dogajajo samo negativne stvari? Ali gre za načrtno manipulacijo z nič hudega slutečimi pohlevnimi ovčkami, ki bodo na ta način še bolj prepričane, da itak ne morejo nič narediti. Edino kar lahko naredijo je to, da si polepšajo življenje, kolikor pač lahko. In že si normalen… V decembru bo priložnosti res veliko – kozarec kuhanega vina za 3 EUR si pa res lahko vsakdo privošči…

Si normalen? Če si na več kot 6 trditev odgovoril(a) pritrdilno, se je potrebno zamisliti. Lahko pa prideš tudi na program eLIFE in spoznal(a) boš, da se da živeti tudi drugače…

Počitnice so lahko učinkovite ali pa tudi ne

Počitnice so v polnem zamahu

V teh poletnih dneh so počitnice v polnem zamahu. To se pozna tako v službi, kot tudi na cestah ali na turistično zanimivih lokacijah. Nekaj mislim o preživljanju dopusta sem napisal že v članku lansko leto. Med drugim v omenjenem članku povzemam rezultate raziskav, ki ugotavljajo, da imajo le kratkotrajen učinek. Trajanje učinka počitnic se v večini primerov šteje v tednih, če ne celo v dnevih. Ugledna revija Harvard Business Review ugotavlja, da počitnice nimajo prav velikega učinka, če med njimi doživljamo stres.

počitnice 1

Kaj narediti, da bodo počitnice učinkovite

V nadaljevanju podajam nekaj idej o tem kako lahko naredimo počitnice čim bolj učinkovite.

1. Počitnice načrtujmo pametno

Dobro je, da si počitnice splaniramo v naprej za celo leto. Sam ugotavljam, da imam raje več krajših oddihov (ki so enakomerno razporejeni prek celega leta) kot enega daljšega. Raziskave namreč ugotavljajo, da je pričakovanje počitnic veliko bolj zanimivo kot same počitnice. Med veselim pričakovanjem oddajamo pozitivne vibracije…

2. Lokacija, lokacija, lokacija

Veliko ljudi hodi na počitnice na določene lokacije, ki so v tistem trenutku “in.” Čeprav jim morda ne ustreza podnebje, hrana ali kultura. Zakaj bi se ozirali po večini in nasedali marketinškim pristopom? Raje poskusimo kaj novega ali se odpravimo nekam, kjer se dobro počutimo. In to ni treba, da je na drugem koncu sveta. Tudi v Sloveniji imamo veliko lepih kotičkov, v katerih se lahko regeneriramo.

3. Izogibajmo se počitniškemu stresu

Sobota

Med minulim vikendom sem imel priložnost opazovati dva ekstrema: v soboto sva se z ženo podala na Kriško goro, v nedeljo pa v Bohinj. Kriško goro sva naskakovala po gozdni poti iz Tržiča. Po približno treh urah hoje po prijetni senci (medtem, ko je temperatura ozračja presegla 30 stopinj) sva prispela na planoto Kriške gore, kjer je koča. Na vrhu ni bilo več kot 10 obiskovalcev in v miru sva lahko uživala v prijetno hladnem gorskem zraku. Dremanje na travi je bilo naravnost poživljajoče. Po počitku na vrhu sva se vrnila v vročo dolino. Po prihodu domov sem se po prhi sprostil na terasi in užival v prijetnem poletnem večeru.

Nedelja

Situacija v nedeljo je bila popolnoma drugačna. Na videz sproščena nedelja v Bohinju se je sprevrgla v precej stresni dan, saj je povsod bila nepopisna gneča. Če hočeš do Bohinja, moraš računati, da se od avtocestnega odseka Lesce do Bohinja voziš dve uri… Ko se končno prebiješ do Bohinja, je seveda zelo pomembno vprašanje kje in kako boš parkiral, saj so vse luknje nabito polne z avtomobili. Da ne govorim o tem, da moraš pred skoraj vsako gostilno dobesedno prositi, če lahko dobiš kaj za pod zob. Kopanje v jezeru med tisočimi drugimi plavalci pa je seveda stvar okusa posameznika. Meni osebno ni najbolj pogodu. Če torej primerjam soboto in nedeljo, lahko povem, da sem se oba dneva vrnil domov utrujen. Vendar je bil občutek v soboto veliko boljši, saj sem se skozi fizično aktivnost na svežem zraku energijsko regeneriral, nedelja pa me je energijsko izčrpala… Osebno vedno izbiram kraje z manj gneče, saj čutim, da se lahko tako veliko bolje napolnim z energijo.

počitnice 2

Razgled iz Kriške gore

 

4. Telefoni, maili

Ali se lahko na počitnicah sprostite, če morate ves čas odgovarjati na telefonske klice ali elektronsko pošto? Ali bi služba funkcionirala še naprej, če bi na primer ležali bolani v bolnišnici?  Vse je seveda stvar naših pogledov. Zakaj torej ne bi na počitnicah uživali?

5. Ne pozabimo kaj je namen počitnic

Je namen počitnic, da doživimo čim več ali da se napolnimo z novo energijo? Ali poznate koga, ki ga ponočevanje, popivanje, pretiravanje pri hrani, drvenje od znamenitosti do znamenitosti ali pretirane športne aktivnosti energijsko napolnjujejo? Zavedajmo se, da je namen počitnic, da se energijsko napolnimo. To pa bomo najlažje dosegli tako, da si vzamemo čas zase, se umaknemo od hrupa in množic in poskrbimo za lastno energijsko pretočnost.

6. Zakaj počitnice sploh potrebujemo?

Ljudje se pri svojem delu energijsko izčrpavamo. Ali ne bi bilo lepo, če bi počitnice imeli vsak dan? To lahko dosežemo le tako, da se naučimo živeti bizi na izi – v energijsko pretočnem stanju skozi celo leto. Se vam zdi to nemogoče? Preverite na kakšnem od programov bizi na izi…

Obvladovanje časa. Kako se ga lotiti?

Obvladovanje časa je pereč izziv sodobnega časa

Obvladovanje časa je pogosta tema raziskav ter znanstvenih, strokovnih in poljudnih člankov. Sodobnim ljudem primanjkuje časa. Nekatere raziskave se ukvarjajo s tem, koliko dodatnega časa bi potrebovali na dan, da bi opravili vse potrebno. Spletni lifestyle portal Sofeminine navaja, da bi si Britanci želeli, da bi bil dan daljši za 6 ur in 36 minut (zanimivo, Britanke rabijo 6 minut manj od Britancev ☺ ). Raziskava je pokazala tudi, da si Francozinje želijo “le” 3 ure in 36 minut več na dan, Nemke pa 3 ure in 24 minut. Udeleženke v raziskavi so povedale, da bi večino dodatno pridobljenega časa preživele z družino. To dejstvo potrjuje tudi članek britanskega časnika Independent, ki navaja, da so britanske družine v povprečju skupaj le 49 minut na dan. verjetno situacija pri nas ni kaj veliko drugačna…

obvladovanje časa 1

Nimam časa…

“Nimam časa.” To je stavek, ki ga v današnjem času zelo pogosto slišimo. Ste že kdaj povedali ta stavek samemu sebi? ☺ Postavi se vprašanje ali je to res. Dejstvo je, da (hvalabogu, na tem področju pa smo res vsi enaki ☺ ) imamo vsi vsak dan na razpolago 24 ur. Torej ne moremo reči, da časa nimamo. Čas imamo, in to vsak dan celih 24 ur! In mi odločamo o tem, kako jih bomo porabili. Obvladovanje časa je torej veščina, ki se jo lahko naučimo (in predvsem natreniramo). Pred kratkim sem se pogovarjal z uspešnim poslovnežem. Potožil mi je, da se mu velikokrat zgodi, da čez dan nima časa za stranišče. Sestanki in druge obveznosti mu poberejo toliko časa, da pozabi na osnovne fiziološke potrebe. Ki so potrata časa (če gledamo strogo iz stališča delovne učinkovitosti).

… je to res?

Se spomnite kdaj ste zadnjič sedeli na straniščni školjki (ali za mizo v restavraciji, kavarni) brez telefona? Poslovnežu sem zastavil naslednje vprašanje: “Kdo na tem svetu nam lahko prepreči, da gremo lulat takrat, ko nas tišči?” Odgovor je seveda na dlani – mi sami. Zakaj? Ker nočemo biti neolikani, ker nočemo zamuditi pomembnega dela sestanka, ker nočemo prepozno oddati poročila, ker nočemo zamujati z odgovorom na elektronsko pošto, ker moramo nujno nekoga poklicati po telefonu, ker nočemo zamuditi razburljivega prizora filma ali tekme, ker nočemo biti neprijazni do strank, ker nočemo izgubiti pomembnih 10 minut razprodaj, ker, ker ker,…

obvladovanje časa 2

Imam čas, če hočem…

Ste že kdaj slišali koga, ki bi rekel: “Naročen sem na pregled pri zdravniku specialistu, pa nimam časa.” To se seveda ne zgodi. Zdravje je naše največje bogastvo in naredili bomo vse, da ga ohranimo. Ampak. Ali se dovolj zavedamo, da je preventiva veliko boljša (tudi cenejša in manj boleča) kot kurativa?

… vendar se moram odločiti

Poslovnež iz prejšnje zgodbe se verjetno premalo zaveda, da je danes ena od najšibkejših točk moških prostata. Po podatkih spletnega portala WebMD ima vsak drugi moški po 50. letu povečano prostato, za rakom na prostati pa zboli vsak šesti moški. Verjetno se boste strinjali z mano, da dolgotrajno zadrževanje vode ne vpliva ravno najbolj blagodejno na prostato… Glede na napisano lahko ugotovimo, da čas imamo, sami pa se odločamo o tem kako ga bomo porabili. Po navadi ljudje, ki resno zbolijo, naredijo najprej to, da si vzamejo več časa zase. V prevodu stavek “Nimam časa za neko stvar,” pomeni “Neka druga stvar mi je bolj pomembna od te.” Če vam prijatelj reče, da nima časa za pogovor z vami, bi se kazalo zamisliti… ☺

Obvladovanje časa 3

 

Obvladovanje časa v praksi

V nadaljevanju podajam nekaj nasvetov o tem kako izboljšati svoje obvladovanje časa.

1. Prioritete.

Niso vse stvari tako pomembne, kot se zdijo na prvi pogled. Za vsako nalogo ali aktivnost se lahko vprašamo zakaj jih delamo in kakšna je njihova prioriteta. Sam se veliko krat vprašam “Ali bo ta zadeva pomembna na moji smrtni postelji?” ali “Kaj je najhujši scenarij, ki se lahko zgodi, če tega ne naredim?” Takšna vprašanja lahko zelo hitro razblinijo dileme o tem, koliko je kakšna stvar pomembna.

2. Radost.

Na svet nismo prišli zato, da bi trpeli. Zaradi tega v življenju šteje le tisto, kar nas (in druge) osrečuje in dela radostne. Zakaj bi torej delali nekaj, pri čemer naša duša in srce trpita? Ker nam um pravi, da se to spodobi, da je vljudno, da smo dolžni, da… Ko se odločamo za kakšno aktivnost, se lahko vedno vprašamo koliko bo ta aktivnost prinesla radosti nam in/ali drugim.

3. Zdrav egoizem.

Ljudje se veliko krat trudimo osrečiti in zadovoljiti druge, pri tem pa trpimo. Kakšno energijo pa pri tem sevamo naokoli? Kaj je torej bolje? (1) Narediti nekaj z občutkom obveze in s slabo voljo, samo da bodo drugi zadovoljni. In pri tem stresati negativno energijo nase in na druge. (2) Brez slabe vesti reči “ne” ter raje poslušati svoje srce in narediti nekaj za svojo dušo.

4. Sproščenost.

Ljudje opravljamo stvari s prevelikim osebnim angažmajem. Če smo preveč potopljeni v tisto, kar delamo, nam to pobere veliko energije. Naučimo se delati v sproščenem, pretočnem stanju, na primer na kakšnem od programov bizinaizi.

5. Urnik.

Ljudje smo navajeni na to, da so naši urniki popolnoma zasedeni. Kaj če bi občasno v urnik vnesli postavko čas zase?

6. Po vrsti, kot so hiše v Trsti.

Naučimo se delati eno stvar naenkrat. To je naravno. Na ta način bomo najbolj učinkoviti pri delu, pa še najmanj energije bomo pri tem porabili. Po podatkih portala Business Insider se več kot četrtina prometnih nesreč zgodi zaradi uporabe mobilnih telefonov med vožnjo…

7. Tehnika.

Sodobne naprave naj bi nam olajšale obvladovanje časa, vendar je veliko krat ravno obratno. Ne nasedajmo reklamam za izdelke, ki “nam bodo prihranili čas.” V večini primerov ima nakup takšne naprave ravno nasprotni učinek…

Kakovost življenja – kako jo izboljšati?

Kaj je kakovost življenja?

Kakovost življenja 600x400

Definicija pojma kakovost življenja je zelo relativna. Še posebej v časih, ko je materialno blagostanje ljudi čedalje večje. Vsaj v razvitem delu sveta. Nivo sreče ljudi pa žal ne sledi temu trendu. Znanstveno je dokazano, da bruto domači proizvod (ki je merilo za materialno blagostanje) ne vpliva na to, koliko so ljudje srečni. To je potrdila raziskava v ZDA, ki zajema obdobje od 1946 do 2008. Britanska raziskava iz leta 2016 ugotavlja, da na srečo ljudi vplivata dve glavni področji: zdravje in odnosi. Pojem »zdravje« zajema telesno, čustveno in duhovno zdravje. Pojem »odnosi« vključuje odnose v različnih oblikah: v družini, na delu in v družbenem okolju. Težave na teh dveh področjih so v večini primerov tudi glavni motivator zato, da se ljudje podajo na pot osebne rasti. Kljub temu, da omenjeni raziskavi tega ne dodajata, bi dvema glavnima področjema dodal še tretje področje. Materialno blagostanje.

Večina ljudi se poda na pot osebne rasti zaradi težav na enem od teh treh področij.

Kako izboljšati kakovost življenja?

Na kratko: naučiti se moramo sprostitvenih tehnik.  Zanimivo je, da udeleženci mojih programov med največje rezultate večinoma štejejo rezultate na področju zdravja in dobrega počutja. Po pogovorih pa lahko trdim, da imajo največ rezultatov na odnosih… Mogoče pa nas kakšne bolečine, načeto zdravje ali slabše počutje veliko bolj nagovorijo, kot skrhani odnosi s sodelavci, strankami ali bližnjimi. Se vam zdi, da bi lahko to dvoje med seboj povezali – da na naše počutje (predvsem) vpliva to, kakšne imamo odnose s soljudmi? O tem bom pa pisal kdaj drugič… 🙂

Vsakdanji stres bistveno vpliva na našo kakovost življenja. V nadaljevanju je povezava do videa, kjer sem povedal nekaj idej o tem kako izboljšati kakovost življenja.

Več v videu, ki je bil posnet 15.2.2017 na poslovnem zajtrku podjetniške skupine BNI Karantanija.

Bizi na Izi – BNIBizi na Izi – BNI – prenos zagotovi Prenos vŽIVO.si

Posted by Bizi na izi on Tuesday, February 14, 2017

Delovna učinkovitost – kako jo izboljšati?

Delovna učinkovitost je čedalje bolj aktualna tema

Delovna učinkovitost je tema, s katero se tako ali drugače srečuje vsak izmed nas. Še posebej je ta tema aktualna za vodstveni kader v podjetjih. Vodilni namreč morajo najti načine, da bo delovna učinkovitost celotnega tima čim boljša. Hkrati pa seveda skrbeti tudi za lastno učinkovitost. Na spletu lahko najdemo veliko nasvetov na temo »delovna učinkovitost.« O tem pišejo tudi ugledne revije kot sta Fortune in Inc.

Kako poskrbeti, da bo naša delovna učinkovitost čim višja

Pri branju tovrstnih člankov je težava v tem, da se z napisanimi nasveti strinjamo, ko članek beremo; v praksi pa nam v večini primerov zadeve ne gredo tako dobro od rok. Zelo pogosto zapademo v stres in delovna učinkovitost hitro upade. Zato sem sestavil svoj seznam nasvetov, s katerimi lahko poskrbite, da bo vaša delovna učinkovitost čim višja. Pri tem sem se držal pravila manj je več. To pomeni, da sem naštel samo tri nasvete, ki jih tudi sam uporabljam. Ne pozabimo, šteje samo tisto, kar uporabimo v praksi.

delovna-ucinkovitost-600x340

This is a paragraph.

1. Izogibajmo se večopravilnosti.

Skakanje iz ene naloge na drugo je lahko na prvi pogled sicer zelo mamljivo, ker se nam zdi, da na ta način naredimo več. Če pogledamo dolgoročno, pa temu ni tako. Preskakovanje med nalogami nam pobere veliko energije, hkrati pa izgubljamo osredotočenost na eno nalogo. Nekaj idej, ki jih lahko naredimo, da bo naša delovna učinkovitost čim večja: ko delate za računalnikom, izklopite družbena omrežja; izklopite tudi program za elektronsko pošto in pošte pregledujte ob odmorih, ali na začetku oziroma koncu delovnika. Sam si zjutraj naredim okvirni plan dela in se potem poskušam čimbolj osredotočiti na eno nalogo naenkrat. Med posameznimi nalogami si vzamem čas za energijski odmor (energijski tuš).

2. Organizirajmo si delovni prostor.

Nekoč sem imel kolega, ki je na svoji delovni mizi vzdrževal »kreativni nered« in zagovarjal teorijo, da je urejeno delovno mesto znak neurejenega uma. Dejstvo pa je, da temu ni tako. Samo pomislite koliko časa vam vzame vsakodnevno iskanje različnih informacij (pa naj bo to v pisarni, na trdem disku računalnika ali na telefonu). Za boljšo organizacijo delovnega mesta priporočam tehniko 5S 5S, ki izhaja iz filozofije vitke organizacije. S to tehniko se ukvarjam že več kot poldrugo desetletje, saj sem imel delavnice in predavanje na to temo v več kot 100 organizacijah.

3. Poskrbimo za svojo energijo.

Če hočemo, da je naša delovna učinkovitost čim višja, je potrebno poskrbeti za to, da delo opravljamo z energijsko pretočnostjo. Večkrat na dan si privoščimo odmore za sprostitev. Priporočljivi delovni ritem je 52 minut dela in 17 minut odmora. V odmorih lahko naredimo nekaj vaj za raztezanje in se sprostimo. Zelo učinkovita metoda za boljšo delovno učinkovitost je energijsko sproščanje s pomočjo pripomočka VITO.

Vzroki za stres – kateri so in kako jih odpraviti?

vito-banner

Kateri so glavni vzroki za stres?

Na spletu lahko najdemo veliko različnih objav, ki raziskujejo kaj so glavni vzroki za stres. Naj jih naštejem nekaj. Po podatkih raziskave Stress in America, ki jo izvaja organizacija American Psychological Association (APA), so štirje glavni vzroki za stres: denar (po mnenju 64% sodelujočih v raziskavi leta 2014), delo (60% odgovorov v letu 2014), družina (47% odgovorov v letu 2014) in skrb za zdravje (46% odgovorov v letu 2014). Na spodnji sliki so podani rezultati raziskave za obdobje od leta 2007 do 2014.

Glavni vzroki za stres v obdobju 2007 - 2014 (Vir: American Psychological Association)

Glavni vzroki za stres v obdobju 2007 – 2014 (Vir: American Psychological Association)

Na spletni strani WEbMD lahko zasledimo podatek, da več kot polovica Američanov pride v konflikt z bližnjimi zaradi stresa. Več kot 70% Američanov pa občuti fizične in čustvene simptome stresa.

Članek na spletni strani navaja, da so glavni vzroki za stres povezani z delovnim mestom (nezadovoljstvo pri delu, preveč odgovornosti in prevelik obseg dela, predolgi delovni čas, slabo vodenje, delo v nevarnih pogojih, javno nastopanje,…) in odnosi v zasebnem življenju (smrt bližnjih, ločitev, izguba službe, povečane finančne obveznosti, poroka, selitev, čustvene težave, skrb za ostarele,… ).

Na spletni strani Livestrong lahko zasledimo članek v katerem so našteti glavni vzroki za stres: delo, odnosi, spremembe v življenju, okolje in misli posameznika. Raziskava Univerze Cambridge ugotavlja, da so glavni vzroki za stres na delovnem mestu dolgi delovni čas, varnost zaposlitve, odnosi med zaposlenimi ter pomanjkljive informacije in delovna sredstva.

Če bi torej potegnili skupni imenovalec vseh omenjenih raziskav (na spletu je še veliko drugih objav na temo stresa), bi lahko ugotovili, da se glavni vzroki za stres nanašajo na delovno mesto in odnose med ljudmi (tako na delu kot tudi v zasebnem življenju).

Kako se lahko odpravijo vzroki za stres?

Ko enkrat vemo kaj so glavni vzroki za stres, se lahko lotimo odpravljanja le-teh. Ker je stres pojav, ki nastane skozi daljše časovno obdobje, ne moremo pričakovati rezultatov čez noč. Učinkovito obvladovanje stresa vključuje kratkoročne in dolgoročne strategije.

Adijo stres

Kratkoročne strategije obvladovanja stresa vključujejo razne vaje in tehnike, ki nam pomagajo k boljšemu počutju po tem, ko je stres že nastal. S takšnimi pristopi si lahko pomagamo pri lajšanju simptomov stresa. Gre za vaje, ki izboljšujejo energijsko pretočnost telesa in nam pomagajo sprostiti napetosti, ki pri stresu nastanejo. Na Kitajskem se te vaje imenujejo qigong. Gre za enostavne vaje, ki jih lahko izvajamo kjerkoli in kadarkoli. Primerne so za vse starosti in oba spola.

Če hočemo stres zmanjšati na dolgi rok, moramo spremeniti svoj način delovanja.

Ugotoviti je potrebno kateri miselni vzorci (lahko bi rekli tudi pogledi, prepričanja ali vrednote) nam povzročajo stresne odzive v različnih življenjskih situacijah in jih nato postopoma spremeniti. Pri tem je priporočljivo, da nam nekdo pomaga. Neodvisna oseba lahko namreč na situacije pogleda veliko bolj neobremenjeno in na ta način ugotovi kateri miselni vzorci so vzroki za stres.

vito-banner