Nespečnost – zakaj nastane in kako jo odpraviti

Kaj je nespečnost?

Nespečnost (oziroma težave s spanjem) je izraz, ki opisuje stanje v katerem oseba ne more zaspati ali ne more spati tako dolgo, kot bi si želela. Za nespečnostjo trpijo ljudje, ki lahko pozitivno odogovorijo na naslednji dve vprašanji. 1. “Ali imaš težave s spanjem?” in 2. “Ali imaš težave s tem da bi zaspiš oziroma ostaneš v spečem stanju?”  Nespečnost (insomnia) se obravnava kot bolezen ali simptom drugih medicinskih težav. Lahko prizadene ljudi vseh starosti in obeh spolov, najbolj pa je izražena pri starostnikih. Nespečnost je lahko kratkotrajna (do treh tednov) ali dolgotrajna (če traja več kot tri tedne).

Raziskave , ki so jih opravili znanstveniki  iz raziskovalnega centra bolnišnice Henryja Ford v Detroitu, poročajo, da težave s spanjem prizadenejo približno 30% odraslih.

nespečnost 1

Posledice nespečnosti

Vodi lahko v težave s spominom, depresije, razdražljivost in povečano tveganje za bolezni srca. Tudi avtomobilske nesreče (ali nesreče na delovnem mestu) so lahko posledice pomanjkanja spanja. Nespečnost lahko delimo v primarno in sekundarno. Primarna nespečnost pomeni motnje spanja, ki niso povezane z medicinskimi, psihičnimi ali vplivi okolja. Sekundarna nespečnost pa je posledica (simptom) določenih drugih težav. Dolgotrajno nespečnost uradna medicina zdravi s kognitivno behaioralno terapijo. Ljudje, ki trpijo za kratkotrajno nespečnostjo, pa po navadi jemljejo uspavalne tablete. Pri tem pa gre za nevarnost, da postanejo od njih odvisni.

Zakaj nastane nespečnost?

V razvitem zahodnem svetu več kot polovico odraslih oseb občasno muči nespečnost. Zahodna medicina običajno povezuje nespečnost z drugimi fizičnimi problemi, kot so bolečine v križu ali hrbtenici, glavobol, prebavne motnje, zgaga,… Če takšnih fizičnih problemov ni, je nespečnost lahko posledica vzburjenega čustvenega stanja (npr. stres, tesnoba, depresija, nemir, živčnost,…). Nespečnost lahko povzročajo tudi nekatere nezdrave življenjske navade, npr. nepravilna prehrana zvečer (zelo začinjena hrana, težko meso, zelo sladka hrana, alkohol, kava,…), naporno delo pozno v noč, naporna vadba, ki pospeši bitje srca in pretok krvi, ter gledanje televizije pozno v noč (še posebej oddaj z razburljivo vsebino).

nespečnost 2

 

Kako odpraviti nespečnost?

Ljudje z blažjimi oblikami nespečnosti običajno uporabljajo preverjene običajne metode za lažje spanje kot so npr. odpoved kavi in pravemu čaju, vroča kopel pred spanjem, odpoved pozni večerji in težki hrani zvečer,vroče mleko pred spanjem,… Če se nespečnost pojavlja kronično, običajno zdravniki pacientu predpišejo uspavalne tablete ali antidepresive.

Vrste nespečnosti*

Poznamo prehodno, kratkotrajno in kronično nespečnost, ki se med seboj ločijo po vzrokih, predvsem pa po trajanju:

  • Prehodna nespečnost je na primer največkrat posledica stresa, dejavnikov iz okolja ali drugih kratkotrajnih telesnih stanj (bolezni, poškodb, …).
  • Podobna je kratkotrajna nespečnost, ki je večkrat povezana s čustvenimi situacijami in traja največ nekaj tednov oziroma do razrešitve vplivnega dejavnika.
  • Kronična nespečnost pa je bolj problematična. Nastane kot posledica hujših živčnih obolenj, uporabe uspaval, zlorabe alkohola, psihičnih motenj, nekaterih bolezni, med drugim pa tudi starosti.

Nekatere raziskave kažejo, da pomanjkanje kvalitetnega spanca lahko vpliva tudi na nivo hormonov v telesu, zdravje srca in ožilja ter celo na telesno težo.

V eni od raziskav so na primer ugotovili relevantno povezavo med spanjem in načinom izgube telesne teže. Tako naj bi v obdobjih, ko spimo manj in slabše, večino kilogramov z dietami izgubili na račun mišične mase, v nasprotju s tem pa naj bi takrat ko spimo dobro, kilograme z dieto izgubljali predvsem na račun nakopičenih maščob.

Spanec naj bi bil namreč povezan z uravnavanjem dveh ključnih hormonov, zadolženih za uravnavanje apetita, gerlina in leptina.

Nespečnost iz energijskega vidika

Po doktrini tradicionalne kitajske medicine (TCM) je slabo spanje posledica neravnovesja osnovnih sestavin telesa (vitalna energija či, kri, yin, yang, shen) ali energijskih sistemov petih glavnih organov (pljuča, srce, vranica, jetra, ledvica). V večini primerov je nespečnost posledica neravnovesja srca ali jeter. Na energijski sistem srca negativno vplivajo čustva strahu in pretiranega veselja (evforija, vznemirjenje, pretirano navdušenje), na energijski sistem jeter pa čustvo jeze.

Kako odpraviti nespečnost na naravni način?

V nadaljevanju podajam nekaj nasvetov za odpravo nespečnosti na naravni način.

Priprava na spanje

– splošno pravilo je, da pred spanjem opravljamo aktivnosti, ki upočasnijo telo in um;

– pred spanjem ni priporočljivo gledati filmov ali drugih oddaj z vsebino, ki vznemiri naša čustva (npr. kriminalke, grozljivke,…);

– pred spanjem ni priporočljivo jesti, vsaj dve uri pred spanjem se vzdržimo hrane. Telo namreč ponoči ne potrebuje energije, saj počiva, prav tako pa bi morebitna predelava hrane pomenila dodatni napor za naše notranje organe;

– zelo koristno je pred spanjem izvajati či gong (chi gong, qi gong) vaje, saj uravnovešajo pretok vitalne energije po celotnem telesu – naučite se jih lahko na tečaju obvladovanja stresa bizinaizi;

– sproščanje pred spanjem umiri duha in nas pripravi na kvalitetno spanje (USB ključek z vodenim energijskim sproščanjem lahko naročite na spletnem naslovu bizinaizi);

– skodelica kamiličnega ali baldrijanovega čaja prav tako lahko umiri telo in duha;

– nekaterim pomaga namakanje nog v vročo vodo, saj potegne energijo iz glave v noge in umirja um;

– prav tako lahko pomaga nežna masaža nog, ki sprošča telo in duha.

Rana ura je zlata ura tudi pri spanju

Zelo pomembno za odpravo nespečnosti je tudi kdaj se odpravimo spat. Po TCM je najboljši čas za spanje med 9. uro zvečer in polnočjo. V tem času se aktivnosti v telesu umirijo, fiziološki in energijski procesi pa so na najnižji ravni v celem dnevu. Ena ura spanja pred polnočjo naj bi bila vredna enako kot dve uri po polnoči!

Meni osebno je v primeru nespečnosti najbolj pomagalo izvajanje energijskih či gong vaj, ki sem jih v primeru nespečnosti izvajal ob odprtem oknu, da sem dobil dovolj svežega zraka.

Upam, da ste dobili kakšne koristne ideje. Želim vam lahko noč in sladke sanje… 🙂

Opomba 1: Vsebina prvega odstavka tega članka je povzeta po spletni enciklopediji Wikipedia.

Opomba 2: Vsebina odstavka označenega z * citira spletno stran lekarnar.com